Tècnica per estar present a l'aquí i ara

Per què ens costa tant ser presents

Per ser present a l'aquí i l'ara, la via més ràpida no és «deixar la ment en blanc» —això gairebé mai no funciona—, sinó ocupar els sentits: quan dirigeixes l'atenció deliberadament al que veus, sents i sents en aquest moment, el diàleg intern baixa sol, perquè l'atenció no pot estar a dos llocs alhora.

La ment humana està dissenyada per anticipar i per revisar: projecta escenaris futurs (preocupació) i repassa escenaris passats (rumiació). És útil per planificar, però quan el mecanisme es queda encès tot el dia, vivim en qualsevol moment menys en aquest. L'estrès, en gran part, és això: el cos aquí i la ment en una altra banda.

La tècnica sensorial, pas a pas

Aquest exercici utilitza els sistemes representacionals de la PNL —visual, auditiu i kinestèsic— per portar l'atenció al present:

1. Vista (5): anomena mentalment cinc coses que estàs veient ara mateix. Amb detall: «la llum que entra per la finestra», no només «finestra».
2. Oïda (4): identifica quatre sons presents: el trànsit, la teva respiració, el brunzit de l'ordinador.
3. Tacte (3): localitza tres sensacions físiques: els peus a terra, la roba sobre les espatlles, la temperatura de l'aire.
4. Olfacte (2): detecta dues olors, encara que siguin subtils.
5. Gust (1): nota un sabor present a la teva boca.

El recorregut complet dura menys de dos minuts i es pot fer a qualsevol lloc, amb els ulls oberts, sense que ningú ho noti. En acabar, la ment és on és el cos.

Quan fer-la servir

• Abans d'una reunió o presentació, talleu el bucle d'anticipació.
• En moments d'ansietat o aclaparament, com a primer auxili emocional.
• En arribar a casa, per canviar de context i no arrossegar el dia.
• Abans de dormir, si la ment segueix repassant arracades.

De la tècnica a l'hàbit

La tècnica funciona des del primer ús, però el seu veritable valor apareix amb la repetició: cada cop que la practiques entrenes la capacitat de dirigir la teva atenció, que és la base de la gestió emocional. Al Curs Practitioner de PNL es treballa aquesta capacitat de forma sistemàtica, juntament amb eines com els ancoratges i les submodalitats per gestionar estats.

Preguntes freqüents

Això és el mateix que mindfulness?
Comparteixen objectiu —atenció al present—, però aquesta tècnica és un exercici puntual i dirigit, pensat per fer-se servir en el moment en què ho necessites, sense pràctica prèvia ni context de meditació.

I si la meva ment se'n va mentre faig l'exercici?
És normal i no és una fallada: quan notis que se n'ha anat, simplement torna al punt on eres. Cada volta és precisament l'entrenament.

Quantes vegades al dia la puc fer?
Les que vulguis. Una pauta útil: tres moments fixos (matí, migdia, nit) més cada cop que detectis que l'estrès puja.